Día Mundial de la Salud 2025: “Comienzos saludables, futuros esperanzadores”
5 hábitos saludables durante tu ciclo menstrual
La salud menstrual es un reflejo de la salud general de la mujer.
Es fundamental adoptar hábitos saludables y sostenibles, que nos permitan transitar cada etapa de nuestras vidas con equilibrio y bienestar. Para las mujeres y niñas, el ciclo menstrual es una parte natural e integral de su desarrollo. Por eso,entenderlo, cuidarlo y hablar sobre este es clave para desmitificar tabúes, atender y validar necesidades y experiencias. Según, la ONU, mensualmente, más de 2.000 millones de niñas, adolescentes y mujeres en el mundo menstrúan, lo que resalta su relevancia global y la necesidad de un acompañamiento oportuno durante esta etapa.
“Es clave comprender que nuestro ciclo menstrual refleja el correcto funcionamiento y equilibrio hormonal. Conocer este proceso, sus fases y las señales que nos ofrece es clave para empoderarnos como mujeres, tomar decisiones informadas y vivir con mayor tranquilidad», destaca la ginecóloga Jimena Vázquez.
Bajo esta misma línea, Ladysoft, marca de cuidado femenino, subraya que «la normalización de la salud menstrual es fundamental para que niñas y mujeres vivan su ciclo con libertad y confianza, a través de la educación, el apoyo mutuo y la creación de espacios seguros”.
La especialista junto con Ladysoft comparten 5 hábitos saludables para que vivas tu ciclo menstrual de manera más armónica y positiva:
- Sincroniza tu rutina con tu ciclo: Aprovecha las diferentes fases de tu ciclo menstrual para optimizar tu energía. Por ejemplo, durante la fase folicular (después de la menstruación), tu cuerpo tiene más energía, ideal para realizar actividad física de mayor intensidad. En la fase lútea (antes de la menstruación), por su parte, puedes priorizar actividades más relajadas.
- Incorpora alimentos ricos en magnesio y omega-3: Estos nutrientes son clave para reducir la inflamación y los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) Alimentos como las semillas de chía, las nueces y el chocolate negro (con más del 70% de cacao) pueden ser grandes aliados.
- Hidratación inteligente: Beber suficiente agua es clave pero, durante tu ciclo menstrual, puedes agregar infusiones como manzanilla o jengibre, que ayudan a reducir la inflamación y los cólicos. Evita el exceso de cafeína, ya que puede aumentar la retención de líquidos y la irritabilidad.
- Prueba la termoterapia con aceites esenciales: Además de las bolsas de agua caliente, prueba compresas tibias con aceites esenciales como lavanda o menta para aliviar cólicos menstruales de forma natural. No obstante, si el dolor es intenso, debes consultar con tu ginecólogo.
- Crea un diario menstrual: Llevar un registro de tu ciclo ayudará a predecir cuándo llegará el periodo, identificar tus días fértiles y, además, llevar un historial que te permita saber si eres regular, así como las características de tu flujo.
Finalmente, es importante recordar que la salud menstrual es un reflejo de la salud general de la mujer. Por ello, visitar al ginecólogo de manera regular no solo ayuda a detectar posibles irregularidades a tiempo, sino que también permite recibir orientación personalizada para vivir cada fase del ciclo con mayor bienestar.
