Salud Mental: Cuatro consejos para enfrentar mejor las malas noticias
«Año del Fortalecimiento de la Soberanía Nacional”
La salud mental debe ser igual de urgente y prioritario como la atención por enfermedades físicas. Según el Ministerio de Salud (Minsa), 2 de cada 10 peruanos padece de un problema de salud mental, que representa más de 6,5 millones de personas. Con el impacto de la pandemia dicha condición salió a la luz, y los cuadros con mayor incidencia fueron ansiedad, estrés y depresión.
“Los problemas a nivel político, social y económico, son también factores que agravan la inestabilidad y estrés en la población, al no saber qué es lo que pueda ocurrir en los próximos días, se desencadena emociones naturales como ansiedad, frustración, preocupación, etc. Por lo que es importante tener una rutina y pautas que puedan ayudar en el control de sus emociones” dijo Graciela Fuentes, especialista en psicología de Acción contra el Hambre.
Acceso a servicio de salud mental
Según la Organización Mundial de la Salud, el gasto per cápita en Perú sobre la salud mental debería ser alrededor de 37 soles, sin embargo, es menos de 17 soles. Lo que representa la insuficiencia calidad de los servicios, poco presupuesto destinado y la escasa promoción. Por consecuente existen más de 5,2 millones de personas que no recibe atención de algún problema en salud mental.
En el caso de personas migrantes su estado es complicado, ya que se encuentran en un proceso de adaptación al nuevo país de acogida en donde afrontan varios retos, tales como: pérdida de estatus social, discriminación percibida, inestabilidad, precariedad económica y laboral. Su acceso a servicios de salud es tan complicado incluso como de peruanos.
En ese sentido, Graciela Fuentes nos brinda 4 consejos para mejorar nuestra salud mental ante un contexto social, político y económico complicado y que afecta a gran número de personas aún en plena pandemia:
1. Identifique sus propios problemas y necesidades: El cuidar de uno mismo implica entender que nuestras propias necesidades también son importantes, sobre todo cuando se tiene el rol de cuidador o jefe de familia. Así, una de las acciones que podemos realizar es poder expresar nuestro malestar: escribiendo, contándole a alguien de confianza, practicando alguna actividad artística, entre otros.
2. Busca acompañamiento emocional: Debido al retorno de las actividades presenciales, existe una parte de la población que mantiene temor al cercamiento con los otros, que prefieren el aislamiento, dejando de lado la importancia de interactuar con el mundo exterior. Por eso, para el proceso de re-adaptación apóyese en charlas, terapias, acompañamiento emocional y pautas de regulación
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3. Incorpore hábitos de autocuidado: Permítase expresar el malestar emocional a través de acciones funcionales, por ejemplo: a través del deporte, de la escritura, de la música, de la danza, entre otros. Adicional a ello, es importante incorporar rutinas saludables que fortalezcan la percepción de bienestar y salud mental.
4. Dedique un espacio placentero: Es dedicar un espacio de tiempo al día para una actividad placentera, como cuidar el sueño, la alimentación, evitar el consumo excesivo de noticias (sobre todo antes de dormir) y cuidar de las relaciones sociales.
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