Estrategias efectivas para gestionar el estrés laboral

El estrés en el trabajo puede impactar negativamente tanto la productividad como la salud mental. Por ello, es fundamental contar con herramientas que nos permitan manejarlo de forma adecuada. Viviana Vélez, Coach y Consultora Asociada en LHH Perú, nos comparte algunas estrategias para gestionar el estrés:

• Gestión del tiempo: Prioriza tus tareas para ser más eficiente. Herramientas como la Matriz de Eisenhower (urgente vs. importante) o el método Pomodoro, que divide el tiempo en bloques de concentración y descanso, pueden ser útiles.

• Establece límites claros: Define un horario laboral y cúmplelo. Evita trabajar fuera de ese tiempo o llevar tareas a casa.

• Desarrolla habilidades de asertividad: aprende a decir «no» o a delegar tareas cuando sea necesario:  es fundamental para evitar la sobrecarga de trabajo. También es importante pedir ayuda cuando sea necesario.

• Práctica de mindfulness y relajación: Dedica de 5 a 10 minutos diarios a la meditación para despejar la mente y reducir la ansiedad.

• Respiración profunda: Técnicas como el método 4-7-8 (inhala por 4 segundos, retén por 7, y exhala en 8) ayudan a calmar el sistema nervioso.

• Ejercicio físico regular: El ejercicio libera endorfinas, que reducen el estrés. Incluso una caminata corta durante la jornada puede ser beneficiosa.

• Desconexión digital: Tómate pausas para alejarte de las pantallas, sobre todo de correos y mensajes laborales fuera de horario.

• Desarrolla asertividad: Aprende a decir «no» o a delegar tareas cuando sea necesario para evitar sobrecargas. No dudes en pedir ayuda si lo necesitas.

• Fomenta relaciones saludables en el trabajo: Construir un ambiente de apoyo entre colegas y superiores mejora el clima laboral y proporciona un espacio para compartir preocupaciones.

• Higiene del sueño: Dormir bien es clave para gestionar el estrés. Desarrolla una rutina de sueño saludable y asegúrate de descansar lo suficiente.

• Alimentación equilibrada: Mantener una dieta balanceada ayuda a mejorar la energía y el enfoque. Evita el exceso de cafeína y azúcar, que pueden aumentar la ansiedad.

• Apoyo externo: Contar con un coach o mentor puede ser una herramienta valiosa para recibir orientación personalizada en la gestión del estrés.

“Incorporar estas herramientas en tu rutina diaria te ayudará a manejar el estrés de manera efectiva y a mejorar tu bienestar general”, señala Viviana Vélez.