Alimentación: Disfruta de las cenas navideñas sin sabotear tus metas de verano

• La combinación de entrenamiento y hábitos de alimentación equilibrada para afrontar las celebraciones sin estrés ni excesos.

La temporada navideña no tiene por qué ser sinónimo de excesos o remordimientos para las personas. Más allá de enfocarse en prohibiciones, la clave está en adoptar hábitos inteligentes que permitan disfrutar los banquetes tradicionales sin comprometer el bienestar. Especialistas en salud y entrenamiento físico recomiendan un enfoque más consciente y equilibrado: cuidar el cuerpo, pero también disfrutar de la ocasión.

Sergio Pérez, jefe del departamento técnico de Smart Fit, recomienda la combinación de entrenamiento de fuerza y hábitos de alimentación equilibrada para afrontar las celebraciones sin estrés ni excesos.

1. Incorpora ejercicios antes o después de las celebraciones

Realiza una rutina corta de 20 a 30 minutos. “Estas sesiones activan tu metabolismo y ayudan a tu cuerpo a procesar mejor el exceso calórico de la cena,” explica Pérez.

• Entrena tu mentalidad: equilibrio y sin culpa

El mayor desafío no está en la comida, sino en cómo te enfrentas a ella. Se recomienda aplicar la regla del «80/20». El 80% de tu plato debe incluir opciones saludables, como proteínas magras, vegetales y carbohidratos complejos, y el 20% puede ser para disfrutar sin remordimientos de tus antojos navideños.

• Incluye grasas saludables en las comidas

Incorporar alimentos como frutos secos, aguacate o aceite de oliva es una mejor opción. “Estas grasas no solo aportan sabor, sino que también son clave para una alimentación equilibrada,” añade Pérez.

• Potencia la oxidación de grasas con actividad ligera

Después de una cena abundante, optar por actividades ligeras puede marcar la diferencia. Una caminata corta o una rutina de movilidad activa puede estimular la oxidación de grasas, un proceso en el cual el cuerpo utiliza las reservas energéticas de manera eficiente. Mantener el cuerpo en movimiento incluso en periodos de descanso puede ayudarte a recuperar el equilibrio sin presiones.

• Mantén tu hidratación y equilibrio

No olvides que el agua es tu mejor aliada. Consumir suficiente agua antes y durante la cena ayuda a controlar el apetito y facilita la digestión. Además, modera el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas.

Para aquellos que desean llevar su bienestar al siguiente nivel, contar con apoyo profesional puede marcar la diferencia. En Smart Fit, disponemos de todo lo necesario para ayudarte a complementar estos hábitos saludables. Nuestros gimnasios ofrecen una variedad de opciones de entrenamiento y equipos de alta calidad, junto con profesores capacitados que te guían para ejecutar los ejercicios de manera correcta y segura. Además, el servicio Smart Fit Coach proporciona planes personalizados de entrenamiento y nutrición adaptados a tus objetivos específicos, asegurando un acompañamiento integral para que disfrutes las fiestas y regreses a tu rutina con confianza.