Sol, arena y buena música: Cuatro actividades para disfrutar en
En solo 15 minutos, un golpe de calor puede poner tu vida en riesgo
El autocuidado no solo nos protege, sino que también nos permite disfrutar plenamente de las actividades.
El verano no solo trae días soleados y momentos al aire libre, sino también desafíos para la salud que pueden prevenirse con las medidas adecuadas. Es importante destacar que, durante esta temporada, pueden ocurrir episodios de olas de calor, con temperaturas que superen los 31 °C, especialmente a mediados de la estación, según el Servicio Nacional de Meteorología e Hidrografía (Senamhi).
Por ello, estar informado es clave para disfrutar al máximo esta temporada. A continuación, te detallamos algunas recomendaciones:
1. Golpe de calor: un riesgo que puede prevenirse
¿Sabías que un golpe de calor puede elevar tu temperatura corporal a más de 40 °C en solo 15 minutos? Esta condición, potencialmente peligrosa, puede evitarse manteniéndote hidratado, mantener la vivienda bien ventilada, beber agua fresca (no helada) cada 2 horas o a demanda, vestir ropa ligera, evitar prendas ajustadas o sintéticas y sobre todo cuando las temperaturas sobrepasan los 30 grados evitar el sol entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m. En caso de síntomas como mareos o confusión, busca ayuda médica de inmediato.
2. Protección solar: una prioridad diaria
La exposición al sol sin protección puede causar desde manchas en la piel hasta envejecimiento prematuro y, en casos extremos, cáncer. Los expertos recomiendan usar protector solar con FPS 50+, aplicarlo cada dos horas y no olvidar zonas sensibles como labios y orejas. Además, complementa con sombreros de ala ancha y gafas con filtro UV.
3. Hidratación inteligente: más allá del agua
El calor incrementa la pérdida de líquidos, y la hidratación adecuada es esencial para evitar la fatiga y los mareos. Además de los 2 litros de agua diarios, incorpora alimentos ricos en agua como sandía, pepino y melón. Evita bebidas azucaradas y alcohólicas, que aumentan la deshidratación.
4. Alimentación fresca y balanceada
El verano es ideal para adoptar una dieta ligera. Opta por frutas y verduras frescas, proteínas magras como pollo y pescado, y grasas saludables como el aceite de oliva. Recuerda lavar bien los alimentos y almacenarlos correctamente para evitar infecciones gastrointestinales.
5. Cuidados especiales para la piel y el cuerpo
El uso prolongado de ropa húmeda o trajes de baño puede provocar infecciones vaginales o cistitis, afecciones que aumentan un 60% durante esta temporada según Rubén Flores Vergara, médico cirujano de Auna. Por ello, recomienda cambiarse rápidamente y usar ropa interior de algodón puede marcar la diferencia.
«El verano es una temporada para disfrutar, pero también para ser responsables con nuestra salud. Muchas de las afecciones más comunes, como golpes de calor, deshidratación o infecciones, son totalmente prevenibles si tomamos las medidas correctas. Recordemos que el autocuidado no solo nos protege, sino que también nos permite disfrutar plenamente de las actividades que amamos en esta época del año. Recuerda que tu salud es muy importante, siguiendo estos consejos médicos podrás prevenir complicaciones y disfrutar esta estación sin preocupaciones», señala el médico emergencista de la Clínica Delgado Auna, Flores Vergara.
