Alimentos que refuerzan el sistema inmunológico en temporada de cambios

Una alimentación balanceada puede fortalecer las defensas y prevenir enfermedades comunes. Conoce qué alimentos no deben faltar en tu dieta.

Los cambios de estación pueden debilitar el sistema inmunológico, aumentando el riesgo de resfriados y otras afecciones. Para reforzar las defensas, es fundamental consumir alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, pimientos y fresas, que ayudan a fortalecer la respuesta del organismo ante virus y bacterias.

También es importante incluir fuentes de zinc como frutos secos, semillas y legumbres, ya que este mineral es esencial para la función inmunitaria. Probióticos presentes en el yogur, kéfir y otros productos fermentados contribuyen a la salud intestinal, clave para una respuesta inmune eficiente.

Además, el consumo de proteínas de alta calidad, como pollo, pescado y huevos, ayuda a la regeneración celular y a mantener un equilibrio óptimo en el organismo. Mantener una hidratación adecuada y reducir el consumo de ultraprocesados también favorece la absorción de nutrientes esenciales.

Apostar por una dieta variada y nutritiva, complementada con actividad física y descanso adecuado, es la mejor estrategia para mantenerse saludable durante todo el año.