Celebraciones de fin de año: ¿Cómo mantener una rutina saludable?

• Siga estos consejos para cuidar su salud durante las festividades de diciembre. 

A pocas semanas de las festividades navideñas, se incrementa las compras de regalos, las reuniones con amigos y los banquetes culinarios repletos de delicias. Este cúmulo de celebraciones puede fácilmente desplazar nuestras saludables rutinas de ejercicio, desencadenando que la condición física y el peso corporal se vean afectados. Sin embargo, ante la inminente temporada festiva, es fundamental recordar la importancia de mantener un equilibrio entre el disfrute de las festividades y el cuidado de nuestra salud física.

Ante lo comentado, los expertos de ROK, centro de experiencia y tienda especializada en equipos deportivos, brindan los siguientes consejos para mantenerse en forma durante diciembre: 

• Realice ejercicios que trabajen todo su cuerpo. Las rutinas de cardio son claves para quemar calorías e implican varios grupos musculares. La inclusión de ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia, puede fortalecer los músculos y acelerar el metabolismo. Mantener una rutina diversa no solo maximiza los beneficios físicos, sino que también evita la monotonía.
• Establecer metas realistas. Al establecer metas de ejercicio, es crucial que sean realistas y adaptables a la agitada agenda navideña. Considerar sesiones de entrenamiento más cortas pero intensas puede ser una estrategia efectiva. Flexibilidad y adaptabilidad son clave para mantener la consistencia en medio de las festividades.
• Priorizar el descanso y la recuperación. La fatiga afecta los niveles de energía. Para compensar esto, el organismo necesita ingerir más calorías. El equilibrio entre el esfuerzo físico y el descanso adecuado contribuye a un rendimiento óptimo y reduce el riesgo de lesiones.
• Tenga una alimentación adecuada. Establezca límites razonables en las porciones y opte por alternativas saludables siempre que sea posible. El equilibrio entre disfrutar de las festividades y mantener elecciones alimenticias conscientes puede marcar la diferencia en el bienestar general.

Recuerde ser flexible con su entrenamiento 

Si te retrasaste en salir de una reunión o te faltó tiempo para completar tu rutina regular, una alternativa eficaz es optar por los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), que tienen una duración de entre 10 y 30 minutos. Estos se pueden realizar cómodamente desde casa utilizando equipos deportivos como trotadoras, bicicletas, elípticas, remos, entre otros.

Gracias a las innovaciones del mundo fitness, un HIIT resulta más sencillo, pues tecnologías como active pulse pueden ajustar el entrenamiento de forma automática, según los rangos cardíacos medidos a través de distintos gadgets.  Por otro lado, hay aplicativos que permiten acceder a rutinas de corta duración con los mejores coaches del mundo. Además, con la tecnología smart adjust, estos entrenadores pueden ajustar la velocidad, resistencia e inclinación de la máquina deportiva en tiempo real. Las personas que están interesadas en estos equipos pueden conocerlos en ROK, en Av. Augusto Perez Aránibar 1886, San Isidro.