El ABC del verano saludable: Guía práctica para toda la familia
Para detectar tempranamente el melanoma, es crucial estar atentos a cambios en los lunares y la aparición de manchas.
Arequipa es una de las regiones con mayor concentración de rayos UV en el Perú, según el Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología del Perú (SENAMHI), lo que aumenta significativamente el riesgo de daño solar. La exposición solar excesiva es el principal detonante del melanoma maligno, el tercer cáncer más común entre peruanos de 15 a 39 años, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Sin embargo, es también el más prevenible.
Por ello, la Dra Veralucia Zuleika Manrique Granados, dermatólogo de la Clínica Auna Arequipa, recomienda “Evitar la exposición al sol entre las 10 a.m. y las 3 p.m., usar bloqueador solar con un factor de protección 50 o superior, y renovarlo cada dos horas para prevenir afecciones futuras, como el cáncer de piel”. Además, recomienda el uso de sombreros, ropa ligera de colores claros y mantener una hidratación adecuada, especialmente en los niños.
Así mismo, te traemos otros puntos claves a tener en cuenta durante esta temporada para disfrutar de un verano saludable
1. Cuida tus alimentos
Las reuniones al aire libre, como parrilladas y picnics, son actividades clásicas del verano. Sin embargo, las altas temperaturas aumentan el riesgo de enfermedades transmitidas por alimentos. Para evitarlas:
- No dejes alimentos perecibles al sol o al calor por más de dos horas.
- Usa una nevera portátil con bolsas de hielo para mantener los alimentos frescos.
- Emplea tablas de cortar separadas para carnes crudas y vegetales.
2. Mantente hidratado y descansa adecuadamente
El calor puede provocar deshidratación, agotamiento por calor e incluso golpes de calor. Para prevenirlo:
- Hidrátate regularmente, sin esperar a sentir sed, ya que este no es un buen indicador de necesidad de líquidos.
- Durante el ejercicio, toma pequeños sorbos de agua y, si sudas mucho, considera consumir bebidas con electrolitos.
- Reconoce los signos de agotamiento por calor, como sudoración excesiva y mareos; si experimentas un golpe de calor (temperatura corporal elevada, confusión o pérdida del conocimiento), busca atención médica de inmediato.
3. Realiza ejercicio en horarios frescos
Evita hacer ejercicio vigoroso durante las horas más calurosas del día. Opta por correr, trotar o realizar actividades físicas durante las primeras horas de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más bajas. Si la temperatura exterior supera los 28ºC y la humedad es alta, considera reducir la intensidad o la duración de tu rutina de ejercicio.
4. Disfruta de frutas y verduras de temporada
El verano es ideal para incorporar productos frescos a tu dieta. Sandía, tomates, arándanos y melones no solo son deliciosos, sino también ricos en vitaminas que fortalecen el sistema inmunológico.
Un compromiso con la prevención
El verano nos brinda la oportunidad de disfrutar de la naturaleza y reflexionar sobre el cuidado personal y familiar. Para detectar tempranamente el melanoma, es crucial estar atentos a cambios en los lunares y la aparición de manchas, especialmente si hay antecedentes familiares. En la Clínica Auna Arequipa, estamos comprometidos con tu salud y la de tu familia, por lo que ofrecemos un chequeo preventivo dermatológico a un precio especial, asegurando que puedas cuidar de ti y de los tuyos de manera accesible.
