El sueño, clave para un sistema inmunológico saludable

Dormir menos de cinco horas por noche tiene impactos negativos significativos.

El sueño no es solo un momento de descanso; es un proceso vital para el bienestar físico y mental, esencial para la consolidación de la memoria y la regulación del sistema inmunológico.

Según la Dra. Cecilia Solís-Rosas García, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, existe una relación bidireccional entre el sueño y el sistema inmunitario: las infecciones pueden alterar el sueño, mientras que la falta de sueño debilita nuestras defensas y nos hace más propensos a enfermedades.

Dormir menos de cinco horas por noche tiene impactos negativos significativos: afecta el estado de ánimo, la función cognitiva, y aumenta el riesgo de enfermedades como aterosclerosis, resistencia a la insulina, obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Hábitos para un sueño reparador y defensas fuertes:

De día:

• Despertarse con luz natural.
• Realizar actividad física regularmente.
• Seguir una dieta equilibrada rica en proteínas, vitaminas, minerales y grasas saludables.

De noche:

• Evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir.
• Cenar temprano (2-3 horas antes de acostarse).
• Reducir la exposición a la luz artificial y dispositivos electrónicos.
• Dormir en un entorno fresco y oscuro.

«La calidad del sueño, más que la cantidad, es clave para mantener un sistema inmunológico fuerte y un cuerpo saludable», destaca la Dra. Solís-Rosas. Si los buenos hábitos no son suficientes, complementos alimenticios pueden ser aliados para regular los ciclos de sueño y reforzar las defensas.