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¿Es posible comer rico y mantenerse en forma?
Con pequeños hábitos y decisiones inteligentes, puedes disfrutar sin remordimientos mientras cuidas tu salud.
Comer delicioso y mantener un estilo de vida saludable no son conceptos opuestos. La clave para lograrlo está en la combinación de elecciones alimenticias inteligentes y actividad física constante. Una alimentación balanceada permite disfrutar de la gastronomía sin culpa, siempre que se acompañe de un estilo de vida activo y consciente.
De hecho, incorporar un día de comida libre o «cheat day» con moderación puede ayudar a mejorar la adherencia a una alimentación saludable. Este enfoque no solo reduce la sensación de restricción extrema, sino que también puede contribuir a regular hormonas clave como la leptina y la grelina, que son las que controlan el apetito y la saciedad, ayudando a mantener un equilibrio entre disfrute y bienestar. Lo importante es adoptar hábitos sostenibles que se adapten a cada estilo de vida.
«Cuidar el cuerpo no significa renunciar al placer de la comida, sino aprender a equilibrarlo con el movimiento y hábitos saludables. Mantenerse en forma y disfrutar de la gastronomía pueden ir de la mano, siempre que se complemente con actividad física regular, permitiendo que el cuerpo procese mejor los nutrientes y mantenga su energía estable», señala Sergio Pérez, jefe del departamento técnico de Smart Fit.
En ese sentido, el coach brinda algunos tips para mantener el equilibrio:
- Disfruta sin culpa, pero con conciencia: No se trata de restringirse, sino de elegir con inteligencia. Prueba distintos platillos priorizando ingredientes frescos y naturales, y disfruta cada bocado sin excesos.
- Compensa con movimiento: Si disfrutas de una comida más variada o fuera de tu rutina habitual, equilibra con actividad física. No necesitas largas rutinas de ejercicio; una caminata después de comer, bailar o incluso estiramientos ayudan a mantener el balance.
- Elige ingredientes que nutran y sacien: Opta por platos con proteínas magras, vegetales y grasas saludables. Además de aportar nutrientes esenciales, estos alimentos prolongan la saciedad y evitan antojos innecesarios.
- Controla las porciones, no los sabores: Puedes probar de todo, pero en cantidades moderadas. Usa platos más pequeños, mastica despacio y escucha a tu cuerpo para evitar comer en exceso.
- Mantente hidratado para no confundir hambre con sed: A veces, la sensación de hambre es en realidad deshidratación. Toma agua durante el día y entre comidas para mantener la digestión en óptimas condiciones.
- No te saltes comidas para “compensar”: Saltarte una comida solo hará que llegues con más hambre a la siguiente. Mantén un horario regular y opta por snacks saludables como yogur, frutos secos o frutas frescas si necesitas un extra de energía.
