Inés Melchor: 5 consejos para prepararse ante una carrera
- La reconocida fondista peruana, Inés Melchor, brinda cinco recomendaciones útiles para estar en óptimas condiciones al afrontar una carrera y evitar las peligrosas lesiones.
Las maratones y carreras se han convertido en eventos imprescindibles para deportistas tanto amateurs como profesionales. Es por ello que diversas competencias están volviendo a tomar impulso, algunas enfocadas en un nivel más profesional, mientras que otras apuntan a la participación familiar.
En el marco de la Bimbo Global Race 2023, carrera organizada por Grupo Bimbo que se llevará a cabo este 24 de septiembre, Inés Melchor, fondista peruana e imagen de la carrera, brinda algunas recomendaciones para estar en óptimas condiciones frente a esta importante fecha.
- Plan de entrenamiento: Es crucial elaborar un plan que se adapte a las capacidades individuales, tomando en consideración el ritmo e intensidad que cada uno verdaderamente puede mantener y evitando la sobrecarga o los ejercicios muy intensos en los días previos a la competencia para prevenir lesiones.
- Alimentación y descanso: Ambos factores son los complementos fundamentales para este tipo de eventos. Descansar 8 horas permite que el cuerpo y la mente se recuperen. Asimismo, días previos a la carrera, se recomienda una dieta rica en carbohidratos y proteínas y el día del encuentro lo ideal es consumir alimentos ligeros como jugos o frutas.
- Hidratación: A medida que se acerque la carrera, es importante asegurarse de tomar 2 litros de agua por día, ya que la falta de líquidos en el organismo puede llevar a lesiones musculares.
- Calentamientos: El día de la carrera se debe realizar ejercicios de estiramiento suaves y movimientos musculares que aumenten la circulación sanguínea y prevengan las lesiones.
- Vestimenta: Llevar la indumentaria correcta es uno de los factores más importantes, y más aún la elección del calzado. Unas zapatillas con alta capacidad de amortiguación y con materiales que den soporte a los pies son imprescindibles. Se recomienda usar zapatillas para corredores y utilizarlas con anticipación para evitar incomodidades o alguna lesión en los pies.
