Insomnio menstrual: ¿Sabías que las mujeres pierden alrededor de -5 meses de sueño a lo largo de su vida?
● Cada mujer vive de forma diferente su periodo. Algunas pueden sufrir insomnio o hinchazón, además de complicaciones como el despertar para cambiarse de toalla.
● El 31 de agosto, Nosotras® realizará un encuentro para conversar en confianza sobre la menstruación con influencers como Mafer Neyra, Natalia Salas, Valeria Piazza y Sandra Llosa.
Los trastornos del sueño son comunes en nuestra sociedad, alrededor del 20% de la población sufre algún problema a la hora de dormir. En las mujeres, parece que existe una relación entre el ciclo menstrual y el sueño, pues 1 de 2 asegura tener insomnio durante su periodo, perdiendo alrededor de 5 meses de sueño a lo largo de su vida, según la encuesta de Periodsomnia.
“Esto ocurre por las fluctuaciones hormonales (sobre todo cuando bajan los niveles de estrógeno y progesterona) que genera efectos como: la disminución del sueño REM y más despertares. Al insomnio, que puede aparecer días previos a la menstruación, se pueden sumar otras molestias como dolor, hinchazón o irritabilidad, y complicaciones como los accidentes en la noche o el despertar para cambiarse la toalla”, señala Fiorella Hermoza, Ginecóloga y Embajadora de Nosotras.
Además, factores como el estrés, los problemas emocionales o de salud influyen en la cantidad y la calidad de sueño. Por lo que las mujeres con estos problemas tendrán más posibilidades de ver alterado su descanso durante su periodo premenstrual o menstrual.
Por ese motivo, te compartimos tips para que el ciclo menstrual no altere el sueño:
● Establece un horario: Trata siempre de ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días. Además, evita exponerte a la luz del celular por lo menos con una hora de antelación.
● Crea un ambiente adecuado para descansar: Busca que tu habitación tenga completa oscuridad, puedes utilizar cortinas opacas o antifaz, y tapones para oídostener un lugar adecuado para descansar ayudará a las personas a descansar plenamente.
● Evita el estrés: Toma un baño antes de dormir, hacer ejercicios de respiración o meditar. Además, realiza una rutina de ejercicio moderado varias horas antes de ir a dormir.
● Mantén una dieta equilibrada: Cena temprano y ligero, evita el exceso de sal, azúcar, comidas pesadas que puedan contener picante o demasiada grasa antes de dormir, pues podría causarte problemas estomacales.
● Utiliza toallas higiénicas adecuadas: Para mantener un adecuado descanso también es importante que las mujeres elijan toallas higiénicas con las que se puedan sentir seguras a la hora de dormir. Por ello con el propósito de que ninguna vea su sueño interrumpido y puedan gozar un descanso pleno, Nosotras®, ha desarrollado la nueva tecnología Max CurV para las toallas Buenas Noches, que tienen un nuevo nivel de absorción, comodidad y seguridad.
En el marco del lanzamiento de la Max CurV, la marca realizará un encuentro entre sus consumidoras el 31 de agosto junto a influencers como Mafer Neyra, Natalia Salas, Valeria Piazza, Sandra Llosa, entre otras. Será un espacio para disfrutar y conversar sobre la menstruación, normalizando el tema y creando un espacio de libertad, seguridad y confianza. Para obtener mayor información de cómo participar, visita las redes sociales de la marca.
