La salud mental de los padres en la era digital: Cómo la tecnología está transformando el bienestar familiar
En un mundo donde la tecnología se ha convertido en una extensión de nuestra vida diaria, los padres peruanos enfrentan nuevos retos para equilibrar la paternidad, el trabajo y el cuidado personal en un entorno digital cada vez más exigente.
Si bien las herramientas digitales han permitido que las familias estén más conectadas, también han generado un impacto profundo en la salud mental de los padres. El estrés, la ansiedad y la presión por estar disponibles constantemente, tanto para sus hijos como para sus empleadores, se han amplificado en la era digital. En Perú, esta transformación digital está tomando fuerza, pero también ha dejado al descubierto aspectos críticos del bienestar familiar.
El estrés digital: Un enemigo silencioso para los padres peruanos
La llegada de la pandemia del COVID-19 y el confinamiento obligado aceleraron la digitalización de las vidas de millones de personas, y los padres no fueron la excepción. Con el trabajo remoto y la educación virtual, las líneas entre el hogar, el trabajo y la vida personal se desdibujaron. Esta saturación digital genera una sensación de agotamiento que afecta no solo la productividad, sino también el bienestar emocional.
“El uso excesivo de la tecnología puede tener varios efectos negativos en la salud mental. Los más comunes son la ansiedad y el estrés, ya que la constante conectividad y la sobrecarga de información pueden aumentar estos niveles”, explica Paola Hoyos, docente de la carrera de Psicología de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.
La paradoja de la conexión: Más pantallas, menos conexión familiar
A pesar de que la tecnología ha permitido a los padres mantenerse conectados a sus hijos y empleadores, también ha interferido en la calidad del tiempo familiar. El Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI) en su informe técnico Estadísticas de las Tecnologías de Información y Comunicación en los Hogares informó que, en el primer trimestre del 2024, en el 95,3% de los hogares del país, existe al menos un miembro con teléfono celular, porcentaje que no mostró variación significativa con relación al mismo trimestre del año 2023 (95,2%).
En las familias, esto se traduce en padres que están físicamente presentes, pero emocionalmente ausentes, lo que puede afectar la dinámica familiar y el bienestar emocional de los niños.
Los expertos coinciden en que la hiperconectividad puede crear una «burbuja digital» que aísla a los padres de la realidad emocional de sus hijos. En muchos casos, las distracciones constantes de los teléfonos, las redes sociales y las notificaciones de trabajo restan atención a las necesidades emocionales de los pequeños. Esto puede generar frustración tanto en los niños, que buscan la atención de sus padres, como en los propios padres, que sienten que nunca tienen un momento de descanso.
Estrategias para mantener el equilibrio: Salud mental familiar en el entorno digital
El desafío de encontrar un equilibrio saludable entre la vida digital y la vida familiar ha llevado a muchos padres a replantearse sus hábitos y rutinas. En Perú, las soluciones más comunes incluyen la implementación de horarios digitales más estrictos, la creación de «zonas libres de pantallas» en el hogar y la práctica de actividades en familia que fomenten la conexión real. Sin embargo, los expertos destacan que es crucial también dedicar tiempo al autocuidado mental.
Una de las principales recomendaciones de los psicólogos es que los padres aprendan a gestionar su tiempo digital de manera efectiva. Esto incluye establecer límites claros para el uso de dispositivos, practicar «desintoxicación digital» y aprender a desconectar por completo al final del día. En ese sentido, Yesenia Campos, psicóloga de la Oficina de Bienestar del Beneficiario del Programa Nacional de Becas y Crédito Educativo (Pronabec) del Ministerio de Educación, comparte algunas recomendaciones para que los estudiantes fortalezcan su salud mental.
- Mantén hábitos saludables. Uno de ellos es dormir lo suficiente, ya que mejora las capacidades de aprendizaje; así también, el ejercitarse ayuda a prevenir enfermedades, y disminuye el estrés y ansiedad. Asimismo, es recomendable comer en horarios adecuados, tomar agua, entre otros.
- Cuida tus relaciones sociales. Es vital mantener relaciones sociales saludables con amigos, compañeros de clases, familiares, entre otros.
- Gestiona tu tiempo. Procura delimitar las actividades de mayor prioridad e importancia y dedica el mayor tiempo a estas. Sé realista con el tiempo que le darás a cada una y planifícate. Evita caer en el agotamiento.
- Practica un pasatiempo. Pintar, tocar un instrumento musical, practicar un deporte o salir a pasear con tu mascota, por ejemplo, permiten romper con la rutina, desarrollar capacidades físicas y mentales, y huir de sentimientos negativos.
La salud mental en el futuro: Adaptarse a los cambios sin perder el bienestar familiar
La revolución digital es inevitable, pero la clave está en cómo los padres peruanos adaptan su relación con la tecnología para mantener su salud mental y la de sus familias. A medida que las herramientas tecnológicas continúan evolucionando, será esencial que las políticas públicas se adapten a estos nuevos desafíos. Es importante que tanto el sector público como privado promuevan un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, y apoyen programas que mejoren la salud mental de los padres, especialmente en un contexto digital.
El bienestar familiar en la era digital es una cuestión de balance. Los padres están llamados a encontrar un camino en el que la tecnología sea una herramienta útil, no un factor de estrés.
