Magnesio: Aliado para Combatir el Estrés

Si sientes que el estrés te supera, el magnesio podría ser justo lo que necesitas para encontrar un poco de paz y equilibrio.

¿Cómo ayuda el magnesio a reducir el estrés?

El magnesio tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Un consumo adecuado de magnesio puede contribuir a equilibrar el sistema nervioso, promoviendo un estado de calma y reduciendo la ansiedad.

Además, el magnesio actúa sobre el sistema de neurotransmisores del cerebro, ayudando a mejorar la transmisión de señales entre las células cerebrales, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir la sensación de tensión mental. Es especialmente útil en momentos de alto estrés, cuando el cuerpo tiende a perder magnesio debido a la activación constante del sistema de lucha o huida.

Fuentes de magnesio

Este mineral se encuentra en varios alimentos que podemos incluir fácilmente en nuestra dieta diaria. Entre las mejores fuentes de magnesio se encuentran:

• Verduras de hojas verdes: como espinacas y acelgas.
• Frutos secos y semillas: como almendras, nueces y semillas de calabaza.
• Legumbres: como frijoles y lentejas.
• Cereales integrales: como avena y quinoa.
• Plátanos: una fruta rica en magnesio y fácil de consumir.
• Suplementación de magnesio
•  

Si bien es preferible obtener magnesio a través de la alimentación, en algunos casos de deficiencia o altos niveles de estrés, los suplementos pueden ser una opción recomendable. Se encuentran disponibles en diversas formas, como tabletas, cápsulas y polvo, y deben tomarse bajo la supervisión de un profesional de la salud para evitar dosis excesivas.

El magnesio es un mineral clave en la regulación del estrés y la ansiedad. Incorporar alimentos ricos en magnesio en nuestra dieta diaria puede ser una forma natural y efectiva de manejar el estrés, promover la relajación y mejorar nuestra calidad de vida. Si estás experimentando niveles altos de estrés, es recomendable consultar con un profesional de la salud para asegurarte de que tus niveles de magnesio sean adecuados.