Siete propósitos para mejorar la salud de tu corazón
- Decídete a moverte un poco más, beber un poco menos, comer un poco más sano, dormir un poco mejor y desestresarte mucho
¿Quieres que tus propósitos para el inicio de año realmente cuenten en este 2024? Algunos de las promesas más comunes son comer más saludable, hacer más ejercicio, reducir el estrés o dejar de fumar.»
«Los propósitos comunes, de esta temporada, a menudo se reducen a mejorar la salud del corazón, incluso si esa no es necesariamente su intención inicial», dice la cardióloga intervencionista Leslie Cho de Cleveland Clinic.
Cumplir con estos objetivos puede ayudarlo a mejorar la salud de su corazón a largo plazo. Por ello, la doctora Cho recomienda hacer siete propósitos saludables para el corazón que le servirán durante todo el año, y más allá.
Chequeo Médico Integral: Programa un chequeo médico completo para evaluar tu salud y controlar factores de riesgo como presión arterial, niveles de azúcar y colesterol. Discute tus hábitos de vida con tu proveedor para una atención más personalizada.
Actívate Físicamente: El ejercicio regular no solo fortalece tus músculos, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas al controlar la presión arterial y el colesterol. Comienza con pequeñas acciones diarias, como tomar las escaleras o caminar más, para marcar una gran diferencia.
Dieta Saludable: Adopta un enfoque de estilo de vida en lugar de una dieta restrictiva. Investiga sobre una alimentación saludable para el corazón y haz cambios graduales. Desde opciones vegetarianas hasta manejar el gusto por lo dulce, ajusta tu dieta para una vida más saludable.
Gestiona el Estrés: El estrés eleva la presión arterial y la frecuencia cardíaca, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas. Dedica tiempo diario para actividades relajantes como meditar, caminar o leer. Explora herramientas en línea para prácticas como la meditación y la respiración.
Prioriza el Sueño: La falta de sueño afecta la presión arterial y la inflamación, aumentando los riesgos cardíacos. Establece hábitos para mejorar el sueño, reduciendo la cafeína, desconectando dispositivos electrónicos antes de acostarte y creando un ambiente propicio para descansar.
Deja de Fumar: Abandona el tabaco y productos con nicotina. El tabaquismo aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Al dejar de fumar, reducirás la presión arterial y mejorarás tu calidad de vida general.
Controla el Consumo de Alcohol: Modera tu ingesta de alcohol, ya que puede afectar el ritmo cardíaco, elevar la presión arterial y aumentar los triglicéridos. Reducir el consumo también beneficia el sueño, la gestión del estrés y puede ayudarte a mantener un peso saludable.
Estos propósitos, respaldados por hábitos saludables, contribuirán no solo a la mejora de la salud del corazón, sino también a la reducción de riesgos asociados, como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. La clave radica en adoptar un enfoque integral de estilo de vida para maximizar los beneficios y lograr resultados duraderos.
